Afspænding

Afspænding, meditation, autogen træning, mindfulness - mange navne til det kære barn.

I al beskedenhed lægger jeg her et par lydfiler, som nogen af mine patienter rapporterede glæde ved at lytte til, og da de i sin tid lå frit tilgængelige på min kliniks hjemmeside, fik jeg også tilbagemelding fra andre, om at de var brugbare.

Hvorfor lige nævne "de mange navne".

Jeg faldt i 1967 ved det årlige bogudsalg over en lille sag: "Lær selv yoga", som jeg måtte have. På mine hyppige ture på tommelfinger fra kostskolen, VGT i Tarm til hjemmet udenfor Marstal eller Willys Radio i Haderslev, var jeg engang kommet op at køre med em mand, der fortalte om indiske yogier. Samtalen kom sig af, at gymnasiet i Tarm netop havde været i avisen som et sted, hvor vi var begyndt at eksperimentere med stoffer. Sandt nok: en af de mest langhårede 3. g'ere pushede rød Libanon og sort afghaner og hvad de forskellige hampexudater nu havde af etikette. Billisten grinede lidt ad denne trang til eksperimenteren. Det havde unge mennesker jo altid gjort; men man kunne nå langt videre bevidsthedsudvidelse ved hjælp af yoga endt ved at bedøve sig med hash. Han nævnte eksempler på yogier, der således kunne regulere deres egen hjerterytme, lade sig begrave og blive gravet op igen i levende live flere timer senere etc.. Så: den bog, "Lær selv yoga" måtte jeg have, og de 3 år i gymnasiet dyrkede jeg hatha-yoga hver aften med hovedstand og hele molevitten. Kun et lille program dog - og gjorde det om aftenen, selvom der stod, det helst skulle udføres om morgenen. Jeg var imidlertid både øm og stiv i kroppen om morgenen allerede dengang; i øvr. noget, der ikke er blevet mindre de følgende 50 år. Kort efter studentereksamen blev det bryllup og 3 børn i rap, så i den tid stod jeg på hovedet efter noget helt andet og på anden måde, og yogaen blev sat til side, indtil jeg som psykiater bliver præcenteret for noget "helt nyt", mindfulness! Voila! Det viste sig imidlertid ikke at være andet end den hatha-øvelse, som jeg holdt mest af: "ligstillingen" - navn efter at lægge sig som et lig og give slip på hele kroppen. Mange kloge har forklaret, at mindfulness skam er noget helt andet og mere; men det indtryk får man nu ikke ved at lytte til Jon Kabet-Zinn, som er den, der har startet mindfulness-æraen. Det er god gammeldags meditationsteknik, som er iklædt vestligt vadmelstøj, så ingen skal blive religionsforskrækkede eller nervøse i det hele taget. Og sandt nok, har teknikken ikke udspring i religion - skønt den benyttes af kirkelige retninger. Kristendommen kalder det kontemplation - og bøn har vel oprindeligt været en meditativ øvelse, som ligesom i islam, asatroen m. fl. er blevet til truende, udskammende og på alle mulige måder samfundsregulerende værktøj i hænderne på vore magthavere, præster, levitter, skriftkloge og imamer, hekse og trolde. Riter har aldrig været andet end effektiv meditationsteknik - og som alle effektive værktøj, kan de bruges til lidt af hvert. Det gælder lige fra at heile den ene eller anden dæmon - til andægtigt at rejse sig under ordene: "- og i dette hellige evangelium skriver apostlen Paulus: ......" og hen ad vejen er denne mandschauvinist kanoniseret i ens sind.

Men for at undgå flere omveje, lægger jeg her nedenstående lydfiler, som kan bruges ad libitum - nok mest til at få ro i eget sind, støtte til depressionsbehandling, mod søvnbesvær, støtte til at samle sig om forefaldende aktiviteter. Ovenstående nævnt, da jeg vil påpege, at man aldrig er uden etisk ansvar - hverken når man fra en talerstol får masserne med sig til at heile - eller fra prædikestolen i en moske - eller hos yogatræneren, hvor eleverne ligger på måtter. Jeg var lige ved at påstå, at der i min guide ikke er indlagt suggestion; men det vil være forkert at påstå. Jeg siger jo i indledning, at dette er "noget godt" - og generelt er hele guiden smæk fuld af suggestioner. Sådan er det at guide, vejlede osv - om det gælder at reparere en motorcykel såvel som at rådgive om at leve det vanskelige liv, vi har fået. Du har altid et andet menneskes liv i dine hænder, så snart du på nogen måde har med det at gøre. Du er aldrig uden indflydelse - og dermed egentlig heller ikke ansvarsfri. De senere år har vist, at det også gælder disse s.k. sociale medier.

"Nu, ikke flere sideveje, Christen!" - (det er Gunhild, min kone, der blander sig nu) - "Folk bliver da trætte af al din snakken" - vel nej, og jo - og tak - hvad skulle jeg dog gøre, og hvor var jeg ikke havnet, om ikke jeg var så godt gift!

Her en lille introduktion - bare klik!

Her min instruktion om hvordan man kan anvende filerne - her klikkes også.

Her min oprindelige guide - god de første par gange, da den starter med lidt repetition af instruktion også - klik.

Her for dig, der har brugt dette før, hvis du bruger det i dagtid og ikke vil falde i søvn efterfølgende - og ganske rigtigt, her kan også klikkes.

Her for dig, der har brugt dette før, og vil falde i søvn til det efterfølgende - så klikkes her.

Filerne er MP3-format og kan downloades om så ønskes. På computer højreklikkes og vælges "Gem som" el. tilsvarende. På smartphones kan det nok være lidt forskelligt, hvordan man gør - man kan måske holde en finger på linket og få forskellige muligheder frem. Gem på drive eller "del" til iCloud, Musik eller lignende vil sikkert fungere. Blot nævnt, da jeg ikke vil garantere filerne bliver liggende her i al evighed (det er nemlig ret længe); men de er gratis til fri afbenyttelse - og som nævn lagt i al beskedenhed.